Yaz saatine geçiş en çok gençleri etkiliyor

14 Mart, tüm dünyada Uyku Günü olarak kutlanıyor. Bu özel günde, yaz saati uygulamasının uyku düzenine etkileri yeniden gündeme geliyor. ABD, Kanada ve Avrupa’nın birçok ülkesinde uygulanan yaz saati değişikliği, özellikle gençlerin uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Yapılan araştırmalara göre, saatlerin ileri alınmasının ardından birçok kişi uyku düzeninde bozulmalar yaşarken, bu durumdan en fazla genç yaş grupları etkileniyor. Saat değişikliği nedeniyle insanlar, genellikle daha geç uyuyup daha erken uyanıyor ve bu da uyku süresinin kısalmasına neden oluyor. Özellikle 20’li yaşlardaki bireylerin, bu değişime daha geç adapte olduğu belirtiliyor.

Uyku düzeninde gözle görülür değişiklikler

Araştırmalar, yaz saatine geçiş yapılan gece insanların ortalama 33 dakika daha geç uykuya daldığını ve 19 dakika daha erken uyandığını gösteriyor. Uyku süresindeki azalma, özellikle gençlerde daha belirgin olurken, diğer yaş grupları daha hızlı bir şekilde yeni saate uyum sağlayabiliyor. Üç haftalık süreç sonunda bile uyku düzeninin tamamen toparlanmadığı ve uyku kalitesinin eski seviyelerine ulaşmadığı tespit edildi. Yaz saatinin uygulamaya alındığı gece bir saat kaybetmek önemsiz gibi görünse de Samsung Health kullanıcılarının uyku düzeni verisi incelendiğinde ABD, Kanada ve 40’tan fazla Avrupa ülkesinde bu uygulamanın etkisi görülebiliyor.

Uyku kalitesini artırmak için öneriler

Uzmanlar, yaz saati uygulamasının olumsuz etkilerini azaltmak için bazı önlemler alınabileceğini belirtiyor:

Düzenli uyku rutini oluşturmak: Uyku saatlerini düzenlemek ve her gün aynı saatte uyuyup uyanmak uyum sürecini kolaylaştırabilir.

Uyku ortamını optimize etmek: Oda sıcaklığı, nem oranı ve ışık düzeyi gibi faktörleri kontrol ederek uyku kalitesini artırmak mümkün.

Fiziksel aktivite ve beslenmeye dikkat etmek: Düzenli egzersiz yapmak ve uyumadan önce ağır yemeklerden kaçınmak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Ekran süresini sınırlamak: Yatmadan önce mavi ışık yayan ekranlardan uzak durmak, melatonin üretimini destekleyerek daha iyi bir uyku sürecine katkı sağlayabilir.

Yaz saatine geçiş, tüm yaş gruplarını etkileyen bir değişiklik olsa da, özellikle gençlerin bu süreçte uyku yönetimine daha fazla dikkat etmesi gerektiği vurgulanıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın genel yaşam kalitesine olumlu katkı sağladığını belirtiyor.

Video: Opel Frontera ile tarihi bir an

Yeni videolar için buradan kanala abone olmayı unutmayın!